تعرف على اهمية زيادة او نقص فيتامين D

نريد أن نتحدث عن كيفية زيادة امتصاص فيتامين (د) ، ليس مجرد تناول المزيد من فيتامين (د) أو مجرد الحصول على القليل من الشمس وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام به لزيادة الامتصاص ، لأن فيتامين (د) يمكن أن يساعد كثيرا مع التهاب مزاجك  مع الأرق مع توقف التنفس أثناء النوم ، حسنا ونوع المناعة الذاتية من الحالات والقضايا الجلدية.


الآن أحد الأشياء البسيطة التي يمكنك فعلها هو الضغط على عظمة ثديك ، هذا العظم هنا هو القص ومعرفة ما إذا كان هناك أي حنان لا ينبغي أن يكون هناك أي حنان في هذا العظم ، حسناً ، ثم يمكنك الضغط على ذقنك الذي في الجزء الأمامي من الجزء الأسفل من ساقك وإذا كان هناك ألم مثل ألم العظام ، فقد يكون ذلك بسبب عيب بسيط واحد مثير للاهتمام حقًا ، اعتدت على إجراء عيادتي وهي أنني سأخضع أشخاصًا لاختبار ذلك ثم اجعلهم يتناولون بعض الفيتامينات D3 وانتظر لمدة 30 دقيقة ، ذهب الألم تمامًا لذا قد ترغب في تجربة ذلك ، إنها مجرد طريقة بسيطة حقيقية لمعرفة ما إذا كان لديك نقص جيد في فيتامين (د) ، لأن أحد الأعراض الكبيرة هو ألم العظام ، وليس فقط ألم الورك بالضرورة ، ولكن عندما تضغط على العظم ، يؤلمك فيتامين (د) هو مضاد للالتهابات.

أول شيء هو أنك تحصل على ما يكفي من الشمس ، والخروج من الخارج يعرض جسمك أكثر للشمس إذا كان لديك طفرة أو مشكلة وراثية لدى الكثير من الناس ولا يعرفون أن هناك بعض الاختبارات ، التي يمكنك القيام بها على يبدو أنك تأخذ المزيد من فيتامين (د) لإنشاء التأثير ، لأن مستقبلات فيتامين (د) محظورة وبالتالي لا يمتص فيتامين (د) هذا جيدًا ، لكن يمكنك التغلب على ذلك بكميات أكبر.

الزنك ، يساعد على امتصاص فيتامين (د) وفيتامين (أ) ، هو مهم حقا في فيتامين (د) ، وهذا هو السبب في أن كوب كوب مهم للغاية ، لأن كبد سمك القد لديه توازن جميل 50/50 من فيتامين (أ) وفيتامين (د) مع أوميغا 3 والتي تساعدك أيضا تمتص فيتامين (د) ، لذلك يحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين (د) من نسختين من الكاكاو ميجا 3 (DHA) و (EPA) لذلك ، إنهما يعملان جميعًا معًا.

المغنيسيوم ، يساعدك في امتصاص فيتامين (د) ، كما سيساعد على تنظيم الكالسيوم وكذلك الفيتامين (د) يمكن أن يساعد أيضًا في امتصاص المزيد من المغنيسيوم وكذلك ليس فقط الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة فيتامين (د) مصنوع من الكوليسترول حتى إذا ذهبت في الكوليسترول المنخفض اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي قليل الدسم ، يمكنك تجويع المواد الخام لصنع فيتامين (د) أو حتى إعطائك حوالي دقيقة واحدة ، لذلك الكوليسترول في جلدك وجسمك ، ثم يمكن تحويله من الشمس لذلك ، نحن لا ترغب في خفض الكوليسترول ، وبالمناسبة في بعض الأدوية التي تسد فعليًا فيتامين (د) وستاتين سيكون أحدها ، لأن كتل ستاتين الكوليسترول تظهر لك حول عدد المستويات التي تنخفض جيدًا ، وما الذي ستصاب به التهابًا وألمًا الآثار الجانبية الكبيرة الناجمة عن الستاتين هي ألم العضلات على الأرجح ، لأنك أيضًاإعادة تجويع الكوليسترول في الدم لجعل هرمونات الستيرويد أيضا ونوع العضلات تنحدر.

عندما تتناول فيتامين (د) ، يجب أن تتناوله مبللاً أثناء تناولك بعض الدهون ، لأنه سيتم امتصاصه بشكل أفضل قليلاً ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون إذا قمت بتقليل إجهادك فسوف تزيد من امتصاص فيتامين (د) لأن الإجهاد العالي يمنع فيتامين د.

البروبيوتيك مهمة ، لأنها تساعد على إعادة تدوير الصفراء من المخزنة في المرارة 95 ٪ من جميع الصفراء يتم إعادة تدويرها مرارا وتكرارا ، لذلك هو نظام فعال للغاية وتحتاج إلى الصفراء لاستخراج فيتامين (د) من الطعام ، بأنك تأكل ، كل أملاح الصفراء الصحيحة التي تتناول أملاح الصفراء عندما تتناول بعض الدهون ، ستساعد على استخلاص فيتامين (د) من طعامك.

التمرينات المكثفة ، يمكن أن تساعد في زيادة امتصاص فيتامين (د) ، والبورون وهو معدن بسيط يمكن أن يساعد فيتامين (د) ويساعد في تكوين عظامك كما أنه مفيد لزيادة هرمون التستوستيرون ،  فيتامين (ك 2) مهم حقاً مع d3 ، لأنهما يعملان معاً في موازنة خارج الكالسيوم ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من K2 يميل الكالسيوم إلى الاستقرار في الأماكن الخطأ ، الأنسجة الرخوة مثل الشرايين.

فيتامين (د) ، لا يخبر الكالسيوم بالذهاب إلى أي مكان ، بل يزيده فقط في الدم ، وبالمناسبة سيخفض ضغط دمك أيضًا ، لكن إذا كنت تتناول الكيلسيوم ، فسنأخذ كل ذلك الكالسيوم الإضافي ونقوده العظم الذي يجب أن يكون عليه وأخرجه من المفاصل ووضعه في العظم ، لكن k2 مهم حقًا أيضًا في تحسين قدرتك على التحمل ، عندما تمارس التمارين الرياضية لذلك فهي تساعد على إخراج الطاقة من الميتوكوندريا على أي حال ، إليك ملخص من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة امتصاص فيتامين D.